Quand faire du sport ? Le bon moment selon la science
Le moment idéal pour pratiquer une activité physique est une question récurrente chez les sportifs, qu’ils soient débutants ou confirmés. Grâce à de nombreuses études, la science apporte aujourd’hui des réponses concrètes pour optimiser ses performances et améliorer sa santé. Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs créneaux horaires pour faire du sport, en tenant compte des rythmes biologiques, du type d’activité et des objectifs visés.
Les rythmes circadiens : un facteur déterminant
Le corps humain suit un cycle biologique de 24 heures appelé rythme circadien, qui influence la température corporelle, la sécrétion hormonale et le niveau d’énergie. Ces fluctuations naturelles impactent nos capacités physiques et mentales tout au long de la journée.
Par exemple, la température du corps augmente progressivement le matin pour atteindre un pic en fin d’après-midi. Cette élévation favorise la performance musculaire, la coordination et la souplesse. C’est également vers 16h-19h que le rythme cardiaque et la pression artérielle sont à des niveaux optimaux pour soutenir un effort physique intense.
À l’inverse, les matinées présentent généralement un métabolisme plus lent et une vigilance plus faible, notamment juste après le réveil. Il est donc logique que l’on se sente moins dynamique à jeun à 7h du matin. Cependant, cela ne signifie pas que l’excercice en matinée est inutile, bien au contraire !
Faire du sport le matin : pour un meilleur métabolisme
De nombreuses recherches montrent que faire du sport le matin présente de réels bénéfices, surtout pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids ou améliorer leur métabolisme.
En effet, une séance de cardio ou de musculation entre 6h et 8h favorise l’activation du métabolisme basal, le fameux « brûleur de graisse au repos ». S’entraîner à jeun peut aussi renforcer la capacité du corps à utiliser les lipides comme principale source d’énergie.
De plus, démarrer la journée avec une activité physique boost la concentration, réduit le stress et améliore l’humeur grâce à la libération d’endorphines. Toutefois, il est recommandé de bien s’échauffer le matin car le corps est encore froid ; les risques de blessure légers sont plus importants.
L’après-midi : le moment idéal pour la performance
Si votre objectif est de maximiser vos performances — vitesse, force, puissance ou endurance — alors il est conseillé de faire du sport en fin d’après-midi. C’est à ce moment-là que la coordination motrice est optimale et que les muscles sont naturellement échauffés.
Vers 17h, le taux de testostérone (qui joue un rôle dans la croissance musculaire) est à un bon niveau, ce qui peut rendre votre entrainement plus efficace si vous pratiquez la musculation, les sports de combat ou les courses de vitesse.
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research indique que la performance en sprint, en saut ou en levée de poids est environ 5 à 10 % meilleure en fin d’après-midi qu’au petit matin.
Le sport en soirée : bénéfique, mais avec modération
Beaucoup de sportifs n’ont pas d’autre option que de s’entrainer le soir. C’est tout à fait faisable, tant qu’on veille à ne pas pratiquer trop tard. Une séance trop intense après 21h peut perturber le rythme circadien, retarder l’endormissement et impacter la qualité du sommeil.
Cela dit, un entrainement modéré entre 19h et 20h peut être bénéfique pour relâcher la pression accumulée pendant la journée. Un cours de yoga, une session de natation ou un petit footing permettent de se détendre, à condition de ne pas augmenter le rythme cardiaque de façon excessive en fin de soirée.
Si vous êtes un « oiseau de nuit », écoutez votre corps, certains sportifs parviennent à performer en pleine soirée. Mais d’une manière générale, on recommande de laisser au moins 1h30 entre la fin de votre entrainement et le coucher.
Adapter l’horaire à votre mode de vie
L’essentiel est de choisir un moment qui s’intègre naturellement à votre quotidien. Si le matin est le seul créneau disponible, l’important est d’être régulier. Le corps finira par s’adapter et optimiser ses performances à cette heure-là.
À noter qu’il est préférable, pour les personnes ayant des pathologies cardiaques ou de tension artérielle, d’éviter un sport intense dès le réveil. Il peut être judicieux de solliciter un professionnel de santé pour définir le créneau qui vous conviendra le mieux.
Conclusion : écoute de soi et régularité avant tout
La science suggère qu’il n’existe pas un seul bon moment, mais plusieurs. Le plus important est d’écouter votre horloge biologique, votre emploi du temps et vos sensations. Que ce soit tôt le matin, à la pause déjeuner ou en fin de journée, faire du sport régulièrement est le seul vrai moteur de progrès et de bien-être. Et pour s’équiper avec du matériel adapté à chaque pratique, à tout moment de la journée, rendez-vous sur sports-boutique.com !
